Poleg globoke sprostitve ima vaja »noge ob steno« veliko koristi tudi za zdravje!
KAKO VAJO IZVAJAMO:
Uležite se na tla obrnjeni proti steni. Noge dvignite na steno navpično navzgor in zadnjico potisnite do roba. Zadnjico lahko podložite z blazino.
5 min bodite v tem položaju ter opazujte ritem dihanja. Dihajte naravno/trebušno in delajte malenkost daljše izdihe kot vdihe. Misli zaznajte, jih pošljite proč in se počasi vrnite na dihanje.
KDAJ JE VAJA PRIMERNA:
- ko ste napeti
- ko potrebujete sprostitev
- pred spanjem
- po dolgem sedenju v avtomobilu
- po dolgem letu
- kadar dolgo časa stojite pri miru
- po teku ali drugi telesni aktivnosti
- če imate probleme s težkimi, oteklimi nogami
- pred spanjem
- …
KORISTI:
- Spočili boste srce: zaradi položaja mu ni treba tako močno delati, srčni utrip se bo umiril.
- Občutek sproščenosti in mirnosti zaradi umiritve srčnega utripa.
- Umirili boste svoje misli in napetost/ sprostili živčni sistem.
- Hitreje izločite toksine: ker je limfni sistem obrnjen, boste s tem opravili blažjo limfno drenažo.
- Lajša otekine in krče v nogah: ker je obrnjen krvni obtok.
- Raztegnili boste mišice v spodnjem delu hrbta.
- Sprostili boste medenični predel (posebaj če zadnjico podložite z blazino).
- …
