Prevzemite kontrolo nad notranjim glasom
Dnevno se srečamo z več desettisočimi mislimi. Ker obstaja močna korelacija med tem, kar mislimo in tem, kar občutimo, nekatere izmed teh misli zaznamo tako fizično, kot čustveno. Veliko teh misli je nezavednih in dokler vsaj nekaj ne ozavestimo, si težko predstavljamo, kako nam krojijo dan/počutje in celo življenje.
Seveda ni mogoče, da bi ozavestili vse misli, vam pa spodaj ponujamo nekaj možnosti, s pomočjo katerih lahko ozavestite kakšno izmed njih, ki vas omejuje.
Kaj se dogaja?
Vsak izmed nas se pogovarja sam s seboj. V takšnem samogovoru presojamo dogodke in naše reakcije nanje, presojamo svoje misli in tudi reakcije drugih ipd. Te presoje imajo velik vpliv na naše ravnanje in počutje.
Naj vas spodbudimo k 2- minutni nalogi:
- Postavite se pred ogledalo in se vztrajajte z opazovanjem sebe vsaj 1 minuto.
- Je bilo več negativnih ali več spodbudnih misli?
- Kako ste se ob tem počutili in kje v telesu ste občutili to?
Kot ste opazili in začutili:
- Vaše misli vplivajo na vaša občutja – še posebej to, kar potem napletate okrog njih. Vaša čustva lahko postanejo intenzivnejša in dolgotrajnejša.
- Verjetno vas je več takih, ki ste zaznali več negativnih misli. Pri teh se pogosto zgodi da jih »žvečimo naprej«, se zaradi njih vrtimo v začaranem krogu ali pa jih želimo potlačiti – a te se vrnejo kot lava s spečega ognjenika.
Utišajte hudička
Dobro se bomo počutili takrat, ko bomo znali ozavestiti svoje misli in se spoprijeti s hudičkom v obliki pretiranih negativnih misli. Sprva bo najbrž malo zahtevno in potrebno bo več vaj samozavedanja, s katerimi se boste naučili usmeriti pozornost na tiste misli, ki vas spodbujajo k dobremu počutju in proaktivnemu delovanju – priložnost boste dali angelčku. Z vajo bo vaš angelček postal glasnejši, hitreje bo znal utišati hudička in vi mu boste zaupali. Vse to bo občutno vplivalo na vašo motivacijo in počutje.
In kako lahko ozavestite misli?
Samozavedanje
Samozavedanje (ki mu pravimo tudi čuječnost) nam pomaga izklopiti našega avtopilota. Postavi nas v ta trenutek, v sedanjost, da se osredotočimo na svoje stanje (fizično in čustveno) in ozavestimo naše misli in čustva.
Preoblikovanje misli
Ker se v življenju srečujemo tako s prijetnimi, kot neprijetnimi situacijami, se težko izognemo negativnim mislim. Vplivamo pa lahko na njihovo težo.
- Primer: Na poti v službo se vam pokvari avto.
- Običajna reakcija: V mislih stresate jezo na avtomehanika, na taksista, ki ni opazil, da mu mahate, delate si negativne scenarije posledic sestanka, ki ga boste zamudili,…Vaše misli so ujete v negativno, fokus je na jezi, sploh ne pomislite na iskanje primernih rešitev.
- Preoblikujte misli: “Res ni prijetno, kar se mi je zgodilo.” S takim stavkom boste umirili svoje misli in se fokusirali na iskanje rešitev in naslednjih korakov. (Odmakniti avto na varno mesto, poklicati taksi in v službo, da obvestite o nepredvideni zamudi,…)
Ne omejujte se
Kritično preverite vaše misli. Naj naštejemo nekaj primerov:
- Če bi me povabil na večerjo, bi… (Zakaj ne povabite vi?)
- Ko bom imel…., bom začel… (Zakaj ne začnete sedaj?)
- Če bi bil mlajši, bi šel… (Vas omejujejo le predsodki ali fizično stanje?)
- Ker sem najstarejši otrok vedno… (Katere situacije, dogodki to lahko potrdijo? Bi lahko naredil kaj drugače?)
- …
Ne primerjajte se z drugimi – ste unikat
Vsak od nas ima svoje vrednote, motive in cilje. Uspehi in napredki drugih za nas ne bi pomenili sreče.
»Sosedova trava je bolj zelena kot moja.«
Verjetno vam je znan občutek, ko ste se gnali za čem ali kupili kaj, kar vam je bilo pri drugemu všeč, ko pa ste to dobili, niste začutili pričakovanih občutkov sreče, zadovoljstva.
Zato zalivajte svojo travo, imejte jo radi in bodite hvaležni, da jo imate. Sprejmite tudi njene pomanjklivosti ter ustvarite plan, kako boste z njo ravnali v bodoče, da boste vi uživali na njej.
Afirmacije
Afirmacije so pozitivne trditve, ki vam pomagajo ozavestiti vaše notranje moči. Vsak zase moramo najti tisto pravo, ki jo lahko »posvojimo«.